"Mi" manera de entrenar
(Perdón por la extensión de la entrada)
Periodization in football training
La preparación
de Raymond Verheijen, es conocida entre los profesionales que se dedican
a la preparación
en el fútbol
de élite, pero muy poco en el amateur. Sin entrar en valoraciones subjetivas sobre esta forma de
preparar al jugador, vamos a desgranar sus principios, asi como sus similitudes
o diferencias con otras metodologías
de entrenamiento.
Pero primero...¿quién es Raymond Verheijen?
Se trata de un preparador físico holandés que acompaña generalmente en sus aventuras, a
Guus Hiddink. Aunque no sea justo asociar a los profesionales en este ámbito con una etapa, un año o una competición, pues su trabajo va muchísimo más que todo eso. El lector identificará mejor a Raymond Verheijen asociando
a rendimientos colectivos que destacaron en dos grandes competiciones,
precisamente por destacar en su nivel físico.
Uno de ellos es la selección de Corea en el Mundial de 2002 de
Corea y Japón.
Si por algo se puede caracterizar a esa selección, polémicas a parte, durante ese Mundial es
por su excelente rendimiento físico
que le hacía
aguantar partido sí
partido también
a pesar de su incuestionable sacrificio defensivo. Pero por si nos pudiera
parecer poco el ejemplo, o si tuvieramos dudas de su aportación en el aspecto ofensivo, quien no se
acuerda del nivel demostrado por Rusia en la Eurocopa de 2008 de Austria y
Suiza, aquella Rusia de fútbol
vertiginoso, velocidad y fútbol
eléctrico que arrodilló a la potente selección holandesa, y que sólo pudo superar la futura campeona,
España.
Antes de explicar la metodología explicaré, por qué elegí esta temporada, el ciclo semanal de
6 semanas de Verheijen.
Una vez más
quien me lleva a conocer a este autor es Manuel Lapuente, a quien dedicaré más adelante un par de entradas sobre su
forma de preparar físicamente
a los equipos, pues para mí
es o Periodización
Táctica, o Verheijen o
Manuel Lapuente. Con todos mis respetos a un Seirul.lo de quien aun no me
atrevo a hablar pues no conozco como debiera su forma de entrenar, si no, lo incluiría con estos tres modelos, seguro.
Por fin, y a punto de comenzar la temporada con mi equipo,
me decanto por esta metodología,
por la "relativa facilidad" de adaptarla a las condiciones de las que
dispongo, especialmente en lo relativo al tiempo disponible para cada
entrenamiento, así
como el tamaño
del terreno de juego que tiene mi equipo para entrenar.
En qué
consiste el ciclo de 6 semanas.
Es imprescindible conocer aunque de manera muy resumida la
teoría que explica este
preparador bajo la que se sustenta esta forma de entrenar.
Raymond Verheijen hace un análisis de las diferencias encontradas
en la máxima
división
holandesa y las categorías
inferiores o de juveniles, para intentar encontrar que es lo que marca la
diferencia entre uno y otro nivel.
Primero basa su explicación en que un equipo debe jugar con
amplitud y profundidad, y poder desmarcarse continuamente cada vez que ataca,
ya que el rival nos reducirá
espacios al defender; y también
necesitaremos hacer el campo pequeño
tanto en amplitud como en profundidad, con las líneas juntas y cerrar lo más rápidamente posible. O lo que es lo
mismo al haber menos espacio en la máxima
categoría
hay que desmarcarse más
y más rápido. Es decir se necesitan más acciones a máxima intensidad, y que estas acciones
sean lo más
intensas posibles, de calidad.
Analiza la diferencias relativas a la velocidad y
aceleraciones, entre los diferentes niveles, ya sea en el número de sprints, en la diferencia
entre ambas partes, o en la velocidad en los mismos. Llegando a la conclusión, de que la distancia medida en los
esfuerzos de sprint a máxima
intensidad eran mayores en la Primera división que en las ligas menores, y además también concluyó que en estos esfuerzos de máxima intensidad los jugadores de
ligas menores reducían
esos esfuerzos en un porcentaje mayor en la segunda parte en relación a la primera que en la máxima división.
Y como conclusión
afirma 4 diferencias, una que en el más
alto nivel las acciones de alta intensidad se realizan más que en niveles menores (more
action) y lo expresa así:
Bajos niveles
X---------X
Altos niveles
X----X
Siendo las X las acciones de alta intensidad y los --- El
tiempo que transcurre entre una distancia y otra.
La segunda conclusión
a la que llega es que en niveles altos es necesario mantener muchas acciones
(mantaining many actions), lo expresa así:
Bajos niveles
X----X-----X------X-------X----------X
Altos niveles
X----X----X----X----X----X----X----X
La tercera conclusión
es la calidad de las acciones es mayor en altos niveles, con más explosividad y velocidad, (better
actions) y lo expresa así:
Bajos niveles
x
Altos niveles
X
La cuarta conclusión
a la que llega es que en altos niveles la explosividad de las acciones se
mantienen es decir, son capaces de repetir la máxima intensidad más e menudo y llegando al final del
partido, mientras que en niveles más
bajos a menudo que avanza el partido a pesar de intentar realizar las acciones
a máxima intensidad, ya
no llegan a altos niveles.
Bajos niveles
X---X---X---X---x---x---x---x
Altos niveles
X---X---X---X---X---X---X
Explicaciones fisiológicas
a parte, que también
las hace, y refiriéndose al sistema fosfágeno-atp, etc.
Al final lo que hace es crear un ciclo de 6 semanas en los que combina los métodos que se detallan a continuación, que se repite en la forma, entrenando de esta manera 1 día por semana. Pero cada vez que se cumple un ciclo sube la intensidad o mejor dicho el volumen de sus entrenamientos.
Así
el entrenamiento lo diferencia entre los siguientes métodos:
-Métodos
de entrenamiento para Más
acciones, (More action). Que desarrolla el poder para recuperarse y la rápida recuperación. 72 horas para recuperar.
1.Extensive interval training
Duración: 1/3'
Intensidad: 170/180ppm
Repeticiones: 6/10
Series: 2
Descanso: 3/1' entre repeticiones y 4' entre series
Tipos de ejercicios: 2v2 + 2po / 3v3 + 2po
-Métodos
de entrenamiento para Mejores Acciones (Better Actions), más acciones explosivas y calidad en la
explosividad. 42 horas para recuperar.
1.
Power to accelerate
2.
Starting speed
1.
Power to accelerate
Duración:
2/6"
Intensidad: 100%
Repeticiones: 4-6
Series: 1-2
Descanso: 1' entre repeticiones y 4' entre series
Tipos de ejercicios: duelos de velocidad y finalización en 15/40 mts.
2. Starting Speed
Duración:
1/2"
Intensidad: 100%
Repeticiones: 8/10
Series: 2/4
Descanso: 30" entre repeticiones y 4' entre series
Tipos de ejercicios: Duelos de sprint 5-10 metros con
finalización
-Métodos
para el entrenamiento de mantener muchas acciones (Mantaining many actions),
mantener una rápida
recuperación
y capacidad para recuperarse. 24 horas para recuperar.
1-Extensive endurance training
2-Intensive endurance training
1-Extensive endurance training
Duración:
10-15' (20-90')
Intensidad: 140-160ppm
Repeticiones: 2-6
Descanso: 2'
Tipos de ejercicios: 7v7 + 2po, 8v8 + 2po, 9v9 + 2po, 10v10
+ 2po
2-Intensive endurance training
Duración:
4-8' (20-50')
Intensidad: 160-170ppm
Repeticiones: 4-6
Descanso: 2'
Tipos de ejercicios: 4v4 + 2po, 5v5 + 2po, 6v6 + 2po
-Métodos
de entrenamiento para el mantenimiento de buenas acciones (Mantaining Good
Actions), mejora la capacidad explosiva y la capacidad para mantener acciones
explosivas. 72 horas para recuperar.
1.Repetitive short sprinting power
Duración:
2/4"
Intensidad: 100%
Repeticiones: 6-10
Series: 2-4
Descanso: 10" entre repeticiones y 4' entre series
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